Ang eerobic na ehersisyo ay isa sa pinakakaraniwan pagdating sa pisikal na aktibidad, karaniwang binubuo ito ng pagkontrol sa paghinga, yamang upang masunog ang taba ng oxygen ay kinakailangan, na makukuha sa pamamagitan ng paghinga kapag gumagawa ng pisikal na pagsisikap. Pinapataas din nito ang kapasidad ng baga at ang cardiovascular system.
Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay mas mababa ang tindi ngunit mas matagal kaysa sa iba, ang pangunahing layunin na makamit ng indibidwal ang higit na paglaban. Hindi tulad ng anaerobic na ehersisyo, ang aerobic na ehersisyo ay hindi nagdaragdag ng kalamnan.
Upang sukatin ang tindi ng pisikal na aktibidad na ito ay sa pamamagitan ng rate ng puso, kaya ang maximum na bilang ng mga ito bawat minuto na itinuturing na makatwiran at malusog para sa tao ay 220 para sa mga kalalakihan at 210 para sa mga kababaihan bawat minuto. Isang halimbawa ng kung paano ang magiging formula upang makalkula ang rate ng puso ng isang 45 taong gulang na babae 210-45 = 165.
Mayroong isang serye ng mga parameter upang malaman o kalkulahin ang tindi ng ehersisyo na gumanap ng tao, halimbawa 55% hanggang 60% beats bawat minuto ay itinuturing na banayad, habang 75% hanggang 85% ay katamtaman at sa wakas ito ay malakas ang tindi sa pagitan ng 75 at 85%. Gayunpaman, ang aerobic na ehersisyo na may pinakamahusay na epekto ay katamtaman, ayon sa mga eksperto.
Mayroong maraming mga benepisyo na dinadala sa ehersisyo ng aerobic sa katawan, bukod dito ang kapansin-pansin ang sumusunod:
Sa daluyan kataga presyon lowers dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng LDL (bad cholesterol), ang pagtaas sa parehong oras na antas ng HDL (good cholesterol). Binabawasan nito ang panganib na atake sa puso.
Malubhang binabawasan ang mga antas ng glycemic sa mga taong may diabetes, dahil kapag nagsasanay ng aerobic ehersisyo ang glucose na nagmumula sa dugo ay ginagamit at iyon ay kapag ang mga antas ng sangkap na ito sa pagbagsak ng dugo, nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng mga nagdurusa sa sakit.
Pinapabuti nito ang kakayahang intelektwal, ayon sa maraming pag-aaral na isinagawa ng mga taong patuloy na nagsasagawa ng aerobic ehersisyo, nagpapabuti ng neurogenesis ng hippocampus, kaya kung posible na ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mga kundisyon ng pag-aaral ng mga tao.
Ang respiratory system ay isa pa na nakikinabang sa ganitong uri ng ehersisyo dahil hindi lamang ang mga kalamnan ang tumatanggap ng mas maraming oxygen, kundi pati na rin ang mga organo at balat, na nagdaragdag ng kakayahan ng indibidwal na gumawa ng higit na pagsisikap. Ito rin nagpapabuti sa bato function, ng pagtunaw, ang estado ng pag-iisip at iba pa.
Pinapataas din nito ang reabsorption ng calcium ng mga buto, pinalalakas ito at binabawasan ang peligro ng mga bali. Gayundin, binabawasan nito ang mga gumagalaw na antas ng adrenaline, ang stress hormone, at pinapataas ang mga antas ng endorphins.
