Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan kung saan inihahanda ng tao ang kaisipan o hinihimok ang isang uri ng katalusan, alinman upang makakuha ng kaunting benepisyo o simpleng kilalanin sa isip ang isang nilalaman. Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo sa pag-iisip na maaaring magawa ng sinuman.
Ang salitang pagmumuni-muni ay tumutukoy sa isang malawak na spectrum ng mga ehersisyo na may kasamang mga pamamaraan na nilikha upang itaguyod ang pagpapahinga, taasan ang panloob na enerhiya o lakas ng buhay at dagdagan ang pasensya, pag-ibig, kahabagan, pagkamapagbigay at kapatawaran. Ang isa sa mga napaka-partikular na at mapaghangad anyo ng pagmumuni-muni ay upang maging magagawang upang mapanatili ang isang nakapirming concentration na walang gaanong pagsisikap, orienting at pagsasanay ang mga practitioner sa isang estado ng kagalingan sa anumang iba pang aktibidad ng araw-araw na buhay.
Ang batayan ng pagmumuni-muni ay ginagamit sa relihiyon at ispiritwalismo. Ito ay tumutukoy sa ehersisyo na binubuo ng kakayahang ituon ang pansin sa isang kaisipan, sa sariling kamalayan o sa isang panlabas na bagay. Hinihikayat ka ng pagmumuni-muni na ilagay ang pagsasanay sa pagpapahinga at konsentrasyon, sa ganitong paraan ang mga tao ay nakakapag-aralan at makakuha ng isang mas malinaw na pananaw ng lahat ng kanilang sinubukan at maaaring lumilikha ng ilang kawalang-katiyakan o panloob na hindi kasiyahan.
Ang Hudaismo, Budismo o Islam ay ilan sa mga relihiyon na hindi nag-aalangan na isipin ang pagmumuni-muni bilang isa sa kanilang mahahalagang haligi. Mayroong iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni, mula sa therapeutic hanggang sa relihiyoso. Maraming mga pag-aaral ang nag-aangkin na ang mga pamamaraang pagninilay ay maaaring makatulong na palakasin ang memorya, ma-optimize ang konsentrasyon, at pasiglahin ang kalusugan.
Ang pangunahing mga pamamaraan para sa paglalagay ng pagmumuni-muni sa pagsasanay ay:
- Paghinga: ang paghinga ay dapat gawin nang mahinahon, iyon ay, lumanghap at huminga nang paunti-unti at paulit-ulit upang pahalagahan kung paano pumapasok at umaalis ang hangin sa ating katawan.
- Pustura ng katawan: ang mga taong nagmumuni-muni ay dapat umupo na may isang matibay na likod, na ang kanilang mga kamay ay nakaluhod at pinatawid ang kanilang mga binti. Sa kabuuang katahimikan, maayos at dahan-dahan ang paghinga, dapat ganap na maisip at kilalanin ng tao ang kanyang sarili.
- Sarado ang mga mata: habang nasa proseso ka ng pagninilay, inirerekumenda na isara ang iyong mga mata at isipin ang lahat ng nasa isip namin nang malinaw at mahinahon.
