Ang terminong ang stress ay isang pagbagay sa Spanish ng Ingles tinig ng stress, na kung saan ay tumutukoy sa "pagdidiin", "pag-igting" o "presyon", minsan sa isang negatibong kahulugan o iba pang mga positibo. Ang stress ay reaksyon ng katawan sa anumang hinihingi at pangyayari sa buhay, o isang estado ng malakas na pag- igting ng pisyolohikal o sikolohikal na maaaring humantong sa pisikal na karamdaman. Ang stress ay nagdudulot ng tiyak na mga sakit sa katawan, pag-aalala at paghihirap, na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip; mga karamdaman sa pamilya at panlipunan; pati na rin ang pagkawala ng espiritwal na dimensyon, kaya kinakailangan upang makaalis sa gulo.
Ano ang stress
Talaan ng mga Nilalaman
Ang konsepto ng stress ay nagsasaad na ito ang paraan kung saan ang katawan ay tumutugon sa isang estado ng pag-igting ng nerbiyos, iyon ay, ito ang paraan ng katawan na dapat tumugon sa estado na ito at ito ay sa pamamagitan ng sympathetic nervous system ng pag-activate, na nagbibigay Lumipat ako sa away o reaksyon ng paglipad.
Dahil ang katawan ay hindi maaaring mapanatili ang kondisyong ito sa loob ng matagal na panahon, ang sistemang parasympathetic ay madaling ibalik ang katawan sa mas normal na mga pisyolohikal na estado.
Sa mga tao, ang kahulugan ng stress ay karaniwang naglalarawan ng isang negatibong kondisyon (pagkabalisa), o sa kabaligtaran kaso, isang positibong estado (eustress), na maaaring maging sanhi ng pisikal, mental o kahit na kakulangan sa ginhawa o kagalingan sa isang tao.
Mga sintomas ng stress
Ang mga sintomas ng nerbiyos ay marami, ngunit ang pinakakaraniwan ay:
Emosyonal
Pagkabalisa o pagkalungkot, takot, pagkamayamutin, nerbiyos, binago ang kalooban, pagtatalo, atbp.
Mga saloobin
Labis na pagpuna sa sarili, labis na takot sa pagkabigo, pagkalimot, problema sa paggawa ng mga desisyon at pag-isiping mabuti, paulit-ulit na mga saloobin.
Ugali
Tumaas na pagkonsumo ng tabako, nerbiyos na pagtawa, pagmamaltrato ng iba, alkohol at iba pang mga gamot, umiiyak, tumaas o nabawasan ang gana sa pagkain, kumupkop sa panga, atbp.
Mga pagbabago sa katawan
Malamig o pawis na mga kamay, paninigas ng kalamnan, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pananakit ng ulo, mabilis na paghinga, pantal, problema sa leeg o likod, pagsasabog ng sekswal, atbp.
Mga uri ng stress
Mayroong tatlong uri, na kung saan ay:
Talamak
Ito ang pinakakaraniwang uri na nagmula nang mahalagang bilang tugon sa isang tukoy na pangangailangan o presyon, kaya't ito ay panandalian at madaling gamutin at hawakan. Naghahatid ito ng mga sintomas ng pag-igting at pagkapagod, malamig na mga kamay at paa, Labis na labis na kaguluhan, kaunting pagkabalisa at pakiramdam ng pagkalumbay.
Talamak na episodiko
Ito ang mga indibidwal na patuloy na naghihirap mula sa matitinding estado at na tila nakatali sa isang bilog ng labis na responsibilidad, na kung saan ay inilulubog sila sa isang hindi maayos na buhay, pinamamahalaan ng self-ipinataw na pagkakasunud-sunod at kasangkot sa isang tuluy-tuloy na krisis. Ang mga apektadong tao ay madalas na magagalitin, maasim, medyo kinakabahan at nasa isang tuluy-tuloy na estado ng pagkabalisa. Gayundin, patuloy nilang inaakusahan ang ibang mga tao sa lahat ng kanilang mga problema.
Talamak
Ito ay isang nakakapagod na estado, na nagiging sanhi ng patuloy na pagkahapo ng emosyonal at pisikal sa mga taong nagdurusa dito. Ang kahirapan, pagkakaroon ng trabaho na hindi mo gusto, mga pamilya na hindi gumana, ay ilan sa mga pangyayaring maaaring maging sanhi ng stress. Maraming beses na ang ganitong uri ng estado ay pumupukaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay, o nagbibigay ng paglitaw ng ilang mga systemic disease, tulad ng stroke. Ang mga mas malalakas na sintomas tulad ng nabanggit ay maaaring mangailangan ng paggamot sa gamot, bilang karagdagan sa paggamot sa sikolohikal.
Pangunahing sanhi ng stress
Ang mga sanhi na sanhi nito sa pangkalahatan ay hindi matukoy na mga sitwasyon na sanhi ng pagkasira ng katawan. Ang kaba ay tumutugon sa mga sitwasyon ng presyon, pagbabago, hinihingi at hamon na kinakaharap ng tao araw-araw. Halimbawa; sa trabaho, ang impluwensya ng iba't ibang mga elemento, interpersonal na relasyon sa boss o mga kasamahan o sa likas na katangian ng trabaho mismo. Sa pamilya, mga panggigipit sa ekonomiya, hindi tinanggap na mga pagkakaiba-iba ng indibidwal, mga alalahanin tungkol sa mga sitwasyon sa pamayanan, bansa, atbp.
Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay nagbubunga ng pagkalungkot, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagkawala ng kakayahan sa intelektwal, pagkabigo at pagiging agresibo. Ang mga psychosomatikong karamdaman na ito ay karaniwang nakakaapekto sa autonomic nervous system, na kumokontrol sa mga panloob na organo ng katawan. Ang ilang mga uri ng sobrang sakit ng ulo at sakit sa mukha o sa likod, hika, ulser sa tiyan, hypertension at premenstrual na pagnanasa, ay mga halimbawa ng mga karamdaman na nauugnay sa stress.
Ang ugnayan sa pagitan ng stress at pagkabalisa
Sa kasalukuyan, maraming mga kadahilanan sa paligid natin tulad ng trabaho, pamilya o personal na mga sitwasyon na sanhi ng isang mahusay na pag-igting, na sanhi ng mga tao ng isang estado ng kakulangan sa ginhawa at hindi mapakali, na sa ilang mga kaso, naglabas ng malubhang pisikal na mga nakakaapekto.
Sa maraming mga pagkakataon ang kahulugan ng stress at pagkabalisa ay ginagamit nang magkasingkahulugan. Sa parehong mga kaso, ang isang reaksyon ay sanhi ng mahusay na pag-aktibo ng physiological. Ang konsepto ng stress, sa isang banda, ay nagpapahiwatig na ito ay isang mas malawak na proseso ng pagkabit sa gitna. Sa kabilang banda, ang pagkabalisa ay isang emosyonal na tugon ng alarma sa isang banta.
Masasabi noon na, sa loob ng mga sistema ng pagbabago na nagsasangkot ng stress, ang pagnanasa ay ang pinaka-madalas na tugon sa emosyonal. Ang pagdaragdag ng pagkabalisa ay gumagawa ng stress, ngunit sa parehong oras, ang stress ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa.
Mga kahihinatnan ng stress
Maraming mga kahihinatnan ng kondisyong ito na:
- Anguish.
- Pagod, pagod, o pagkawala ng enerhiya.
- Sakit sa likod
- Paninigas ng dumi o pagtatae
- Pagkalumbay.
- Sakit ng ulo.
- Mataas na presyon ng dugo
- Hindi pagkakatulog
- Pakiramdam ng "igsi ng hininga".
- Pagkawala ng buhok.
- Presyon sa leeg.
- Sakit sa tiyan.
- Makakuha o magpapayat
- Nagbabago ang katatawanan.
- Presyon ng ngipin o panga.
- Kumuha ng mas maraming alkohol, mga tranquilizer, o iba pang mga gamot.
- Labis na paninigarilyo.
- Mababang pagtingin sa sarili.
- Hirap na nauugnay sa iba o sa trabaho
- Mga problema sa iba't ibang larangan ng buhay.
- Pinagkakahirapan sa pagpapasya.
- Pagkakaiba-iba sa lifestyle, nang walang maliwanag na dahilan.
Paano Nakakaapekto ang Stress sa Pag-igting ng kalamnan
Patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa mga sintomas na sanhi ng kondisyong pangkalusugan na ito, tulad ng kawalan ng gana sa pagkain, pangangati, labis na pagpapawis, paninigas ng kalamnan o mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ito ang isa sa ilang mga palatandaan sa mahabang listahan ng mga epekto na maaari silang magkaroon.
Ang pag-igting ng kalamnan ay walang alinlangan na isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng stress na nakakaapekto sa leeg at likod ng higit sa anupaman. Ang estado na ito ay sanhi ng mga nerbiyos upang maging mas matibay, na sanhi ito sa parehong oras upang kontrata ang mga kalamnan at i-compress ang vertebrae
Ang mga problema sa kalamnan ay nauugnay sa emosyonal na pananakit ng ulo o pag-igting, bagaman nagdudulot din ito ng permanenteng pananakit ng kalamnan, pagkontrata, o kahit pamamanhid ng kalamnan.
Stress sa mga bata
Ano ang ibig sabihin ng post-traumatic stress?
Ang isang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang tunay na kondisyon. Maaari kang makakuha ng PTSD pagkatapos makasaksi o makaranas ng mga pangyayaring traumatiko tulad ng mga bagyo, giyera, pang-aabuso sa katawan, panggagahasa, o isang malubhang aksidente. Ang post-traumatic stress ay nagdudulot sa isang tao na makaramdam ng pagkabalisa at takot matapos na lumipas ang panganib, seryosong nakakaapekto sa kanilang buhay at sa mga nasa paligid nila.
Ang PTSD ay maaaring magsimula sa anumang oras, ang lahat ay nakasalalay sa tao. Ang mga sintomas ng karamdaman na ito ay karaniwang nagsisimula kaagad pagkatapos ng traumatiko na kaganapan. Ang iba pang mga indibidwal ay nagkakaroon ng bago at mas malubhang mga sintomas buwan o kahit na mga taon na ang lumipas. Mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring makaapekto sa sinuman, kapwa mga bata at matatanda.
Ano ang stress sa trabaho
Ang stress sa trabaho ay isang klase ng karamdaman na nauugnay sa lugar ng trabaho, at maaaring iyon ay tiyak o talamak. Mahalagang malaman na maaari itong ibigay sa isang positibo o negatibong paraan.
Ang kahulugan ng positibong stress ay binanggit na kapag ang reaksyon sa pagkabalisa ay nagmula nang agpang, ang mga resulta ng nasabing tugon ay hindi nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng tao at ang oras nito ay iniakma sa tagal ng pampasigla, subalit, ang reaksyon nito Ang estado na ito ay na-trigger sa unang araw ng pagtatrabaho, na kung saan ay madaling ibagay, sapagkat nagpapahiwatig na kailangan mong maging matulungin na makatanggap ng mga bagong stimuli, tulad ng: mga boss, gawain, pamamaraan ng kumpanya, kasamahan, atbp.
Sa kabilang banda, ang konsepto ng negatibong stress ay nagpapahiwatig na kapag ang tugon ay tumigil sa pagiging agpang, ito ay nagiging negatibong stress sa trabaho. Dahil kung ang nasabing kondisyon ay tumatagal ng higit sa tatlumpung araw, ang reaksyon ay tumindi sa paglipas ng panahon at nagsisimulang mamagitan sa kalusugan ng manggagawa (lilitaw ang pagkabalisa, pagkalumbay, mga problema sa hindi pagkakatulog, bukod sa iba pa).
Ano ang ibig sabihin ng stress ng oxidative
Sa pamamagitan ng kahulugan, ang stress ng oxidative ay tinukoy bilang kawalan ng timbang sa pagitan ng paggawa ng mga species na nagpapasigla ng oxygen at ang pagkakaloob ng isang biological system na mabilis na nabibigyan ng decipher ang mga interyenteng reagent o tumutulong upang maayos ang nagresultang pinsala. Sinusuportahan ng lahat ng pamumuhay ang isang naglilimita na kapaligiran sa loob ng kanilang mga cell. Ang naglilimita na kapaligiran ay napanatili ng mga enzyme na sumusuporta sa limitadong estado sa pamamagitan ng isang tuluy-tuloy na supply ng metabolic energy. Ang kawalan ng timbang sa normal na kondisyon ng redox ay maaaring maging sanhi ng mga nakakalason na produkto sa pamamagitan ng paggawa ng mga libreng radical at peroxide na pumapinsala sa lahat ng mga miyembro ng cell, kabilang ang mga lipid, protina at DNA.
Sa mga termino ng kemikal, ang ganitong uri ng stress ay lalong negatibo sa pagbawas ng potensyal ng cellular o isang malaking pagbawas sa pagbawas ng kapasidad ng mga pares ng cellular redox tulad ng glutathione. Ang mga kahihinatnan ng oksihenasyon ay nangangailangan ng lakas ng mga pagbabagong ito, kung magagapi ng cell ang mga kaguluhan at bumalik sa orihinal nitong estado. Gayunpaman, ang matinding stress ng oxidative ay maaaring humantong sa pagkamatay ng cell, o kahit na ang katamtamang pananatili ay maaaring magpalitaw ng apoptosis, at kung ang matinding stress sa oxidative ay maaaring maging sanhi ng nekrosis.
Paano magtanggal ng stress nang permanente
Ang kundisyong ito ay sanhi ng mga bagay sa pang-araw-araw na buhay, at maaaring magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na humantong sa isang malusog na pamumuhay, dito bibigyan ka namin ng 5 mga paraan upang matanggal ang stress nang natural.
Pagmumuni-muni
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang makapagpahinga at makalayo mula sa nakababahalang paraan ng pang-araw-araw na buhay. Sa loob ng maraming taon, ang pagmumuni-muni ay ginamit ng maraming tao upang ma-optimize ang kanilang kalagayan, humantong sa isang malusog na pamumuhay, at makakuha ng mas maraming kalusugan. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapatunay ng mga pakinabang ng pagmumuni-muni sa katawan.
Yoga
Ang yoga ay isa pang natural na paraan upang makapagpahinga bilang karagdagan sa pag-eehersisyo. Tulad ng nalalaman, ang pag- eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins na mga hormon na nauugnay sa magandang kalagayan at kung saan ay sanhi ng isang pang-amoy ng kasiyahan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang paggawa ng yoga ay may parehong mga benepisyo: pinapabuti nito ang koneksyon ng kaluluwa at katawan, nagpapabuti at nagpapatibay sa siklo ng pagtulog, tinatanggal ang sakit, kinokontrol ang nerbiyos at sanhi ng pakiramdam ng pagmamahal sa katawan.
magsulat ng
Maaari itong tunog walang katotohanan, ngunit ang pagsunod sa isang journal ay isang mahusay na pagpipilian upang maalis ang stress at nerbiyos. Kapag nakasanayan mo na ang pag-journal bago matulog, nagsisimulang mas masasalamin ka tungkol sa iyong emosyon (positibo at negatibo) at makilala kung bakit ganoon ang pakiramdam nila.
Mahahalagang langis
Sa parehong paraan ng pagmumuni-muni, ang mahahalagang langis ay ginamit nang maraming taon para sa iba't ibang mga bagay. Sa kasong ito, mahusay ang mga ito upang magamit bilang mga relaxant. Kung nakalagay man ito sa templo, ginamit sa panahon ng pagmumuni-muni, o ginamit sa paliligo, ang mga langis na ito ay maaaring patunayan na pinakamahusay na kapanalig bilang isang nakakarelaks na daluyan.
Masustansyang diyeta
Ang pagkain ng balanseng diyeta ay napakahalaga upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kapag nasa isang nakababahalang estado, maraming mga tao ang nakadarama ng pagnanasa na kumain ng mga naprosesong pagkain na may pino na asukal. Ang pagkain ng ganitong uri ng pagkain ay may kaugaliang magpabuti sa iyo ng ilang sandali, na magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng mas maraming lakas. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing mataas sa calcium, bitamina B, omega 3 at magnesiyo. Bilang karagdagan sa iba pang mga pagkain tulad ng berdeng gulay, salmon, mani, langis ng oliba, protina, abukado, at langis ng niyog. Ang mga nasabing pagkain ay makakatulong upang mai-optimize ang kalagayan, alisin ang pagkabalisa at pagbutihin ang konsentrasyon.
Mga remedyo upang pagalingin ang stress
Ang pinaka-karaniwang ginagamit na gamot na lunas ng stress ay anxiolytics. Ito ang mga gamot na pumipigil at nakakapagpahinga sa mga pagnanasa, nang hindi nagdudulot ng pagkaantok o pagpapatahimik. Ang pangkat ng mga gamot na ito ay may kasamang benzodiazepines, beta-blockers, buspirones, at isang tiyak na antidepressant. Ang klase ng mga gamot na ito ay dapat palaging mahigpit na sinusubaybayan ng isang doktor at, higit sa lahat, ay dapat na higpitan sa isang tiyak na oras, dahil may peligro ng pagkagumon sa droga.
Inirekumenda na tsaa upang alisin ang stress
Mayroong isang iba't ibang mga natural na tsaa at infusions na makakatulong sa pagalingin ang stress, bukod dito ang mga sumusunod ay kitang-kita:
Valerian na tsaa
Ang Valerian ay isang pangkaraniwang damo para sa mga therapeutic na epekto: pagkabalisa, pampakalma, antidepressant, at anticonvulsant. Na nagsisilbing isang analgesic o tranquilizer sa sistema ng nerbiyos at utak. Upang maihanda ang pagbubuhos na ito, ang isang kutsarang damong ito ay dapat pahintulutang magpahinga sa isang tasa ng napakainit na tubig sa loob ng maximum na dalawang minuto.
Mansanilya tsaa
Ang chamomile na bulaklak ay isang natural na nakakarelaks. Mayroon itong mga sesquiterpenes, na kung saan ay isang sangkap na gumagana sa limbic area ng utak (gitna ng emosyon at memorya) at ang sistemang nerbiyos, kung saan nabuo ang stress, na gumagawa ng parehong epekto tulad ng mga gamot para sa mga pagnanasa. Upang maghanda ng chamomile tea, magdagdag ng 4g ng mga chamomile na bulaklak sa isang tasa ng mainit na tubig. Hayaang umupo ito ng 10 minuto at uminom ng isa o dalawang tasa sa isang araw.
Ginseng tsaa
Ito ay itinuturing na isang "adaptogen", isang elemento na nagbibigay ng mga espesyal na nutrisyon para sa katawan upang makamit ang pinakamainam na pisikal at mental na pagganap, upang makatulong na matanggal ang nerbiyos at palakasin din ang immune system. Hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis.
Passion ng bulaklak na tsaa
Kilala sa tawag na passionflower, ito ay isang mabisang halamang gamot upang mabawasan ang mga pagnanasa at pag-igting sa katawan, sapagkat mayroon itong isang nakakaalala na epekto na nakakarelaks. Pinasisigla nito ang pag-aktibo ng mga neurotransmitter na nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos.
